Dieta ketogeniczna i post przerywany – idealny duet dla Twojego zdrowia
(Materiał partnera) Dieta ketogeniczna opiera się na spożywaniu tłuszczów i wykluczeniu do możliwie maksymalnego poziomu węglowodanów. Dzięki temu nasz organizm zmienia sposób pozyskiwania energii: zamiast ze spożywanych węglowodanów, to z tłuszczów, w tym z własnej tkanki tłuszczowej. Dieta ketogeniczna przyczynia się nie tylko do utraty masy ciała, ale również do utraty poczucia zmęczenia i poczucia głodu. Post przerywany to kontrowane przerwy między przyjmowanymi posiłkami. Obie formy diety w rewelacyjny sposób przyczyniają się do utraty tkanki tłuszczowej i spadku masy ciała.
Jak działa post przerywany
Normalnie nasz organizm funkcjonuje w dwóch cyklach składających się z dwóch faz. W pierwszej fazie spożywany posiłek jest kumulowany jako magazyn energii na później - w pierwszej kolejności w wątrobie, a następnie w tkance tłuszczowej. W drugiej fazie organizm sięga po wcześniej zgromadzoną energię. Mechanizm jest dosyć prosty. Jeżeli jesteśmy w stanie przyjmować odpowiednią ilość posiłków, masa naszego ciała będzie zbalansowana. Jeżeli pierwsza faza będzie trwała zbyt długo to przepełnimy nasz „magazyn”, dzięki czemu doprowadzamy do otyłości. Post przerywany ma na celu skrócenie fazy, podczas której przyjmujemy posiłki i wydłużenie fazy podczas której pozwalamy organizmowi wykorzystywać wcześniej zgromadzoną energię. Tej diety nie można utożsamiać z głodówką. Głodówka jest stanem niekontrolowanym i przypadkowym, a post przerywany to wcześniej zaplanowane działania, mające na celu spowodowanie zmian naszego organizmu.
Post przerywany w praktyce
Najpopularniejszym przykładem postu przerywanego jest podzielenie dnia na odcinki: 16-godzinny oraz 8-godzinny. Podczas 16-godzinnej fazy pościmy i nie przyjmujemy żadnych posiłków. Podczas 8-godzinnej fazy jemy kilka posiłków. Dzięki temu wydłużamy czas podczas którego organizm spala wcześniej zgromadzoną energię. Przykładową luką czasowa w przyjmowaniu posiłków jest okres czasowy od godziny 19:00 jednego dnia do godziny 11:00 dnia kolejnego. Dla wielu osób oznacza to opuszczenie śniadania. Wiele mówi się o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Okazuje się to jednak jedynie mitem. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby pierwszy posiłek przyjąć nieco później, niż od razu po wstaniu z łóżka.
Kolejnym przykładem postu przerywanego jest podzielenie dnia na fazy: 20-godzinnej i 4-godzinnej. Jest to nieco bardziej wymagający post niż ten omawiany wyżej. Jednak dzięki temu, że zrobimy sobie 20-godzinną przerwę w przyjmowaniu posiłków, możemy zauważyć szybsze i większe efekty.
Zobacz również:Post przerywany możemy stosować również w dłuższym zakresie. Oznacza to, że na przykład nie jemy przez 24 godziny, od śniadania do śniadania lub od obiadu do obiadu. Taki rodzaj postu możemy stosować 3 razy w tygodniu. Istnieje również odmiana postu przerywanego polegającego na podziale tygodnia na dwie fazy. Przez 5 jemy normalnie i później przez 2 dni jemy maksymalnie 500 kcal. Istnieje również post 36-godzinny, podczas którego robimy sobie przerwę w jedzeniu od kolacji dnia pierwszego do śniadania dnia trzeciego.
Więcej informacji znajdziesz na stronie https://ketodietetyk.pl/post-przerywany-dla-poczatkujacych/
Post przerywany a dieta ketogeniczna
Zalety postu przerywanego to między innymi: zmniejszenie poziomu cukru i we krwi, spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększenie koncentracji, obniżenie masy ciała, cofnięcie cukrzycy typu 2. Jeżeli połączmy post przerywany z dietą ketogeniczną to w niesamowity sposób przyśpieszymy utratę masy ciała. Z całą pewnością organizm podziękuje nam za zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Przestaniemy czuć się ospale. Będziemy mieli więcej energii, chęci i zapału do obowiązków dnia codziennego.
Może Cię zaciekawić
Prognoza pogody na kolejne 7 dni (02.05-08.05.2024 r.)
Prognoza pogody na podstawie danych yr.no dla Limanowej:Piątek, 3 maja: Częściowe zachmurzenie przez cały dzień. Temperatury będ�...
Czytaj więcejŚmiertelny wypadek podczas rozbiórki dachu budynku gospodarczego
Według policji, w miejscowości Dębno w powiecie brzeskim podczas rozbiórki dachu budynku gospodarczego zawaliła się ściana szczytowa, przygniat...
Czytaj więcej2 maja – Dzień Flagi RP. Na fladze można pisać lub rysować?
Kilkadziesiąt dni po wybuchu powstania listopadowego, zebrani na Zamku Królewskim w Warszawie posłowie i senatorowie Królestwa Polskiego podjęli ...
Czytaj więcejSpecjalista: grillowanie nie jest najzdrowszą formą przygotowania posiłku
"Jedzenie grillowanych, tłustych mięs, jak karkówka czy schab, a także wysokoprzetworzonych kiełbas i popijanie ich alkoholem to bardzo niezdrowy...
Czytaj więcejSport
Klaudia Zwolińska z brązowym medalem Mistrzostw Świata!
Pochodząca z Kłodnego (gmina Limanowa) Klaudia Zwolińska zdobyła przed chwilą brązowy w Mistrzostwach Świata w kajakarstwie górskim (K1) ...
Czytaj więcejSławomir Jasica medalistą Mistrzostw Europy
- Mistrzostwa Europy to dla mnie w tym roku najważniejsza impreza sportowa, do której się przygotowywałem, ale oczywiście nie obyło się bez prz...
Czytaj więcejDwa wzmocnienia Limanovii
Z Sandecji Nowy Sącz do limanowskiej drużyny przeszedł Michał Palacz (19 lat, pomocnik lub obrońca). Młodszy brat Kamila Palacza, który jest kl...
Czytaj więcejCudzoziemcy spoza Unii Europejskiej w piłkarskich rozgrywkach lig regionalnych
Dopuszcza się równoczesny udział jednego dodatkowego zawodnika (z kontraktem profesjonalnym) spoza obszaru Unii Europejskiej po regulamin...
Czytaj więcejPozostałe
Kolejna metamorfoza w gabinecie Projekt Zdrowie!
Co Pana skłoniło do podjęcia decyzji o odchudzaniu?W momencie, gdy moja masa ciała przekroczyła 90 kg, a ciuchy musiałem stopniowo zmieniać z p...
Czytaj więcejBezpłatne szkolenie kulinarnych mistrzów z Karolem Okrasą
Podczas bezpłatnego szkolenia uczestnicy będą mieli okazję nie tylko do spotkań z czołowymi postaciami świata kulinarnego, ale także do zgłę...
Czytaj więcejKODANO Optyk - pomoc dla dzieci i akcja WOŚP
KODANO Optyk, w ramach swojej misji społecznej, przekazał 23 bony na zakup okularów korekcyjnych dla dzieci z potrzebującego Domu Dziecka.&nb...
Czytaj więcejSmaki Beskidzkiej Miedzy (3): Wołowina - antrykot z dodatkiem ziół i roślin Beskidu Wyspowego
Trzeci film kulinarny pn. "Wołowina - antrykot z dodatkiem ziół i roślin Beskidu Wyspowego" przeniesie nas do miejscowości Młynne położonej w ...
Czytaj więcej- Prognoza pogody na kolejne 7 dni (02.05-08.05.2024 r.)
- Śmiertelny wypadek podczas rozbiórki dachu budynku gospodarczego
- 2 maja – Dzień Flagi RP. Na fladze można pisać lub rysować?
- Specjalista: grillowanie nie jest najzdrowszą formą przygotowania posiłku
- Możliwe powiązania z Hezbollahem b. szefa Orlenu - miliardowe straty