Dlaczego prawidłowe nawodnienie jest kluczem do długowieczności?

Na starzenie organizmu wpływ ma wiele czynników. Specjaliści stale przypominają, że najlepszym wsparciem w osiągnięciu długowieczności jest odpowiednio zbilansowany jadłospis. Równie istotne znaczenie ma właściwy poziom nawodnienia, które oddziałuje na każdą komórkę ciała. Woda stanowi wszak główny składnik krwi, umożliwiając transport znajdujących się w niej składników. „Nawodnienie odgrywa kluczową rolę w kontekście funkcji poznawczych, poziomu energii i sprawności fizycznej” – tłumaczy dietetyczka.

Specjaliści uczulają, że codzienne, nawet błahe z pozoru nawyki, mają bardzo silny wpływ na długość i jakość naszego życia. Dzięki odpowiedniej diecie, regularnym ćwiczeniom oraz priorytetowemu traktowaniu snu zwiększamy swoje szanse na to, że osiągniemy sędziwy wiek, ciesząc się doskonałym zdrowiem fizycznym i psychicznym. Jak przekonuje w rozmowie z magazynem „Real Simple” dietetyczka Kristen Carli, jednym z głównych czynników rzutujących na tempo starzenia organizmu jest poziom nawodnienia. 

„Ludzkie ciało składa się w 60 proc. z wody. Nawodnienie odgrywa kluczową rolę w kontekście funkcji poznawczych, poziomu energii i sprawności fizycznej” – podkreśla ekspertka. Woda umożliwia transport znajdujących się we krwi składników, a ponadto oddziałuje na sygnalizację komórkową, nawilżenie stawów, detoksykację organizmu, prawidłowe działanie flory bakteryjnej jelit, regulację temperatury ciała oraz optymalną pracę najważniejszych narządów wewnętrznych – mózgu, serca, wątroby i nerek.

Gdy jesteśmy odwodnieni, narażamy na szwank niemal każdy układ w swoim ciele. „Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, dezorientacji, skurczów mięśni i innych problemów zdrowotnych. Typowe objawy odwodnienia to ból i zawroty głowy, wzdęcia, bezsenność, wahania nastroju oraz obniżona odporność” – tłumaczy Carli. I dodaje, że skrajne odwodnienie grozi wystąpieniem znacznie bardziej niepokojących dolegliwości, takich jak niskie ciśnienie krwi, niewydolność nerek, a nawet drgawki. 

Repliki czarnoprochowe dla miłośników historii Tradycja kontra pączki za kilka groszy. Widać zmianę trendów

Niedostarczanie organizmowi właściwej ilości wody znacząco redukuje zatem nasze szanse na długowieczność. „Ubiegłoroczne badanie, którego rezultaty opublikowano w eBioMedicine sugeruje, że odwodnienie przyczynia się do rozwoju stanu zapalnego, a także wywołuje stres oksydacyjny. Wszystko to przyspiesza proces starzenia się organizmu. Odpowiednie nawodnienie wspiera zaś prawidłowe ciśnienie krwi oraz pracę nerek, wątroby i serca, co odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu prawdopodobieństwa na dłuższe i zdrowsze życie” – wyjaśnia dietetyczka. 

Ekspertka radzi, by w trosce o właściwy poziom nawodnienia starać się pić wodę przez cały dzień. „Zamiast czekać, aż poczujesz pragnienie – co może być oznaką łagodnego odwodnienia – spróbuj wykształcić nawyk regularnego popijania wody” – podkreśla Carli. Specjalistka wskazuje, że choć zapotrzebowanie na płyny uzależnione jest od wielu czynników – m.in. wieku, stopnia aktywności fizycznej czy istniejących schorzeń – warto przestrzegać zasady, zgodnie z którą będziemy wypijać od 8 do 12 szklanek wody w ciągu dnia. 

Zdaniem dietetyczki, świetnym pomysłem jest też włączenie do swojego menu nawadniających produktów. „Oprócz picia wody dobrym sposobem na utrzymanie prawidłowego nawodnienia jest wzbogacenie jadłospisu o zupy oraz słynące z takich właściwości owoce i warzywa, m.in. pomidory, ogórki, pomarańcze, grapefruity, truskawki i arbuzy. Dostarczają one nie tylko niezbędnych płynów, ale i cennych składników odżywczych, dzięki czemu wspierają zdrowie i dobre samopoczucie” – podpowiada Carli. (PAP Life)