Jak przygotować się do sezonu narciarskiego?

Co najmniej kilka tygodni powinniśmy się przygotowywać kondycyjnie na sezon narciarski - przypominają eksperci. Chodzi głównie o wzmocnienie mięśni. Wszystko po to aby zminimalizować ryzyko poważnych kontuzji czy urazów.

Krynicki ratownik GOPR i zarazem instruktor narciarski Maciej Więcek zaleca ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie ciała co najmniej 4-6 tygodni przed planowanym wyjazdem na narty.

- Dotyczy to szczególnie osób, które nie były aktywne przez cały rok. Musimy przyzwyczaić nasze mięśnie i układ kostny do zwiększonego wysiłku, aby w mięśniach było więcej wytrzymałości i elastyczności. Wszystko po to, aby narciarstwo było przyjemnie i przede wszystkim bezpieczne. To pozwoli nam obniżyć ryzyko poważnych kontuzji czy urazów a jeśli dojdzie do poważnego wypadku, pozwoli nam szybciej wrócić do zdrowia i sprawności - tłumaczy Maciej Więcek.

Prawie każdy rodzaj aktywności jest tutaj wskazany. Ważne jedynie aby uwzględniał wszystkie partie ciała. Instruktor zaleca długie spacery, bieganie czy pływanie. Pozytywny wpływ na wzmocnienie mięśni rąk i nóg może być uprawianie dyscypliny sportowej nordic walking.

Romano raszaj - romski ksiądz Promil na jednośladzie

- Nordic walking to dyscyplina, która angażuje bardzo dużą ilość mięśni. Niektóre źródła podają, że ponad dziewięćdziesiąt procent. Nordic walking na pewno pozwoli nam na tyle wzmocnić nasze ciało aby bez obaw korzystać z białego szaleństwa na stokach - podkreśla Maciej Więcek.

Wysiłek fizyczny powinien być regularny, trzeba na niego poświęcić co najmniej pół godziny dziennie - najlepiej na świeżym powietrzu aby jeszcze bardziej dotlenić nasz organizm.

Przygotowanie do sezonu narciarskiego w Polsce idą pełną parą. Właściciele stacji modernizują lub budują nowe trasy czy nowe wyciągi. Według danych stowarzyszenia Polskie Stacje Narciarskie i Turystyczne w tym roku na inwestycje wydano w granicach 150 mln zł. Szacuje się, że w Polsce jest około 2,5 mln narciarzy i snowboardzistów.

Fot. Z arch. DTS