Po co liczyć kalorie i jaką aplikację wybrać?

(Artykuł partnera) Wiele osób, będąc na diecie, w trakcie zmiany stylu życia lub chcąc utrzymać dotychczasową wagę, decyduje się na liczenie kalorii. Warto znać swoje dzienne zapotrzebowanie, a w kontrolowaniu tego pomogą nam specjalne aplikacje w telefonie.

Po co liczyć kalorie? Aby nie jeść za dużo ani za mało
Liczenie kalorii jest sprawą nieco kontrowersyjną, ponieważ zdaniem niektórych może powodować nadmierne trzymanie się sztywnego grafiku żywieniowego i niechęć do diety, natomiast zdaniem innych jest niezbędne. Prawdopodobnie prawda leży gdzieś pośrodku. Okazuje się jednak, że warto zdecydować się na liczenie kalorii, przynajmniej na początku swojej diety. Oczywiście dobry dietetyk także powinien sprawdzić, ile dana osoba powinna jeść. Warto jednak pamiętać o tym, że wyliczone kalorie nie mogą być ujęte w sztywne ramy – należy się pilnować, jednak nie przesadzać. Dodatkowo bilans może zmieniać się wraz z rosnącą lub malejącą aktywnością fizyczną. Oznacza to, że w lecie zwykle aktywność jest znacznie większa i można zjeść trochę więcej, a w zimie konieczna może być bardziej restrykcyjna dieta. Wszystko zależy od indywidualnych przypadków oraz porad dietetycznych. W tym miejscu warto wprowadzić pojęcie podstawowej przemiany materii (PPM), co oznacza najniższą liczbę kalorii do spożycia w ciągu dnia, aby ciało mogło normalnie funkcjonować. Nie należy więc schodzić poniżej tej granicy. Drugim ważnym elementem jest całkowita przemiana materii, odnosząca się do liczby kalorii, którą należy przyjmować wraz z pożywieniem, aby utrzymać obecną wagę. Wszystko to można obliczyć za pomocą specjalnych kalkulatorów. Aby schudnąć, należy zmniejszyć dzienną rację o 200-500 kalorii, uważając, by wartość ta nie była niższa niż PPM. Jak to policzyć? Przyda się aplikacja do liczenia kalorii, która umożliwi efektywniejsze sprawdzanie kaloryczności potraw.

Jaką aplikację do liczenia kalorii wybrać?
Decydując się na wybór aplikacji do liczenia kalorii, warto zastanowić się nad tym, czy ma być ona darmowa, czy płatna. Zwykle więcej opcji jest w drugim przypadku, a do tego możemy być pewni, że pozbawiona jest ona często niechcianych reklam. Najpierw jednak warto wybrać darmową aplikację, aby sprawdzić, czy w ogóle taki system obliczania kalorii jest dla nas wygodny. Dobra aplikacja powinna być intuicyjna, prosta w obsłudze, a także wszechstronna. Zdecydowanie największą popularnością cieszą się aplikacje ze skanerem kodów, ponieważ umożliwiają szybkie dodanie danego dania, potrawy lub przekąski do kalkulatora. Niektóre aplikacje mają także możliwość obliczania wysiłku fizycznego, a więc aktywności w danym dniu. W ten sposób zmienia się bilans kaloryczny. Po wyborze pierwszej aplikacji można przetestować także kolejne. Zwykle można skorzystać z darmowego okresu próbnego, a inne aplikacje pobierają opłaty tylko za prowadzenie konta typu premium.

Nowi lekarze w Krakowska Med - laryngolog, diabetolog, reumatolog i alergolog Jak wybrać najlepsze przedszkole dla swojego dziecka? 5 najważniejszych kryteriów