"Sen i odżywianie" - wykład Marka Dudka w bibliotece

Dni stają się coraz krótsze, a temperatura za oknem zaczyna powoli być coraz niższa. To najlepszy czas, by zadbać o swoją odporność i przygotować swój organizm do walki z zimowymi infekcjami. O budowaniu odporności, roli snu oraz zdrowego odżywiania opowiadał na spotkaniu z seniorami w Bibliotece Publicznej w Nowym Rybiu Marek Dudek.

Spotkanie, które odbyło się we wtorek 26 października, otworzył Jacenty Musiał - dyrektor biblioteki, który podkreślił znaczenie takich prelekcji, które uczą m.in. właściwego odczytywania objawów, który wysyła nam organizm. Wójt gminy Jan Skrzekut, witając przybyłych zwrócił uwagę na temat snu, który w dzisiejszym, pędzącym świecie jest na wagę złota. Na spotkaniu obecna była także Ewa Bulanda – kierownik GOPS w Limanowe wraz z pracownikami, pracownicy biblioteki oraz mieszkańcy.

- Trudno podważyć rolę snu dla zdrowia i kondycji człowieka. To właśnie fazy głębokiego snu sprawiają, że nasz organizm jest w stanie się zregenerować. Ich kilkakrotne pojawienie się w czasie nocy może zregenerować naszego ducha i ciało. Stąd też niepodważalna rola snu jako czynnika ratującego nas po ciężkich przeżyciach dnia – mówił w czasie prelekcji Marek Dudek.

A dlaczego mamy tyle problemów z zasypianiem? 

Powodów jest kilka – po pierwsze, to bagaż zdarzeń z całego dnia a czasem i z tygodnia lub tygodni. Bagaż, który bardzo często jest …ciężarem! Jak podkreślał autor wykładu, emocje, które „rozpędzają i pobudzają” nasz system nerwowy stają się właśnie taką przeszkodą. Tracimy również wsparcie rodzinne w rozbijających nas problemach, tracimy więzi a efektem tych strat jest lęk i osamotnienie. To cena cywilizacji pośpiechu i gonienia tego co… nieosiągalne!

Również emisja światła „biało-szarego”, a więc tego, które emitowane jest przez ekrany komórek, laptopów i telewizorów nie wpływa pozytywnie na wydzielenie melatoniny. Natężenie tego światła, zamiast wprowadzać w stan „przejściowy” pomiędzy jawą a snem, niestety pobudza system nerwowy.

Źle śpimy w pomieszczeniach nie wietrzonych, ze słabą wentylacją, szczególnie w rogach pokojów albo pod skosami – tam cyrkulacja jest słabsza i mniejsza zawartość tlenu. Może warto pomyśleć o zmianie miejsca położenia łóżka.

Marzeniem jest taki sen, z którego budzimy się sami i mamy jeszcze 10 - 15 minut na zaadaptowanie się do nowego dnia. Tymczasem rzeczywistość to wyrywanie ze snu przez taki czy inny budzik! U osób w wieku podeszłym sen naturalnie jest krótszy, czasem wystarczy 6 godzin.

Prelegent zaznaczał, że coraz częściej wielu z nas wspomaga się w trudnym procesie zasypiania. Często wystarczy herbatka z melisy, kozłka lekarskiego czy też szyszki chmielu. Od kilku lat możemy również sięgnąć po herbatkę z kwiatów konopi siewnej – jest w końcu legalna (w odróżnieniu od indyjskiej) i dobrze działa. Wszystkie te zioła nie mają skutków ubocznych! Kto jest wyspany ten w ciągu dnia funkcjonuje lepiej, sprawniej i ma dystans do codzienności. A to już coś!

A co z żywieniem?

To kolejny filar naszej odporności. A dzieje się to za sprawą jakości trawienia i tego, czy nasze jelita są zdrowe i potrafią zaopatrzyć organizm we wszystkie produkty potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Coraz mniej na rynku jest żywności zdrowej, coraz więcej pięknie zapakowanej, reklamowanej, ale przecież opakowań nie zjadamy. Duża część żywności ma konserwanty, barwniki, ulepszacze - a więc jednym słowem "chemię". Stąd też nasza flora bakteryjna często jest przez konserwanty redukowana, bo przecież taka jest jej rola – blokowanie rozwoju życia biologicznego.

Warto o tym pamiętać, bo… to właśnie biom – czyli wspomniana flora – trawi za nas. To jej jakość odpowiada również za nasze poczucie, w tym również jakość psychiki. Warto aby w końcu poprzez wybór tego, co i gdzie kupujemy - dać wyraźny znak producentom o naszej wiedzy i świadomości. Warto także mieć coś swojego z grządki lub kurnika.

Organizatorami wydarzenia byli Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Limanowej oraz Gminna Biblioteka Publiczna w Starej Wsi.